Gra w klasy
Luty 8th, 2010
Posted in Jest to trochę zmodyfikowana dawna gra „w klasy”, czyli trzeba na ziemi narysować takie klasy. Zabawa polega przepychaniu (kopaniu) krążka, klocka, pokrywki od słoika itp., nogą z kwadracika do kwadracika, po kolei „zaliczając” wszystkie narysowane pola. Krążek w każdym polu M U S I się zatrzymać. W tym konkursie zwycięży zawodnik, który najszybciej pokonał trasę. Mało wprawni gracze mogą poruszać się na dwóch nogach i kopać krążek, sprawniejsi zawodnicy powinni popychać krążek skacząc na jednej nodze.
Jeżeli do zabawy zaprosicie mamę i tatę to w celu wyrównania szans zaproponujcie w regulaminie gry, że wy możecie poruszać się na dwóch nogach, rodzice muszą to samo zadanie wykonać skacząc na jednej nodze, ale mama może w trakcie konkurencji zmienić nogę, natomiast ojciec musi cały czas skakać na tej samej .
Konkurencję wygra „zawodnik”, który wykona najszybciej postawione zadanie.
Wahadło (Zabawa, dowolna liczba uczestników, dom)
Zabawa, która świetnie nadaje się do realizacji w mieszkaniu. Musicie znaleźć linkę lub skakankę i jeden jej koniec przywiązać do poręczy krzesła a drugi niech chwyci np. mama. Ustawcie się między krzesłem a mamą. Zabawa polega na tym, że mama zaczyna tak kręcić linką abyście mogli przez kręcące się wahadło przeskakiwać. Mama powinna dostosować rytm wywijania wahadłem do rytmu waszych podskoków. Dla urozmaicenia zabawy zaproponujcie zmianę ról, nie zdziwcie się czasami gdy się okaże, że mama skacze lepiej od was. W takim przypadku musicie częściej trenować skoki i po pewnym czasie znowu zaproponujcie mamie konkurs.
A może chcesz poskakać ?
Jeżeli rywalizujecie na przykład z ojcem, musicie mu trochę utrudnić zadanie, wam wolno poruszać się po kwadracikach na dwóch nogach natomiast tato musi skakać na jednej nodze.. Ręczny hokej (Gra, parzysta liczba uczestników, teren otwarty)
Wyznaczcie boisko o wymiarach około 20 x 10 m. Podzielcie się sprawiedliwie na dwie drużyny. Każda drużyna ustawia się na swojej połowie boiska. W wyniku losowania jedna z drużyn otrzymuje piłkę lekarską (w ostateczności może być koszykowa). Gra polega na przetoczeniu piłki za linię końcową drużyny przeciwnej. Wolno grać tylko jeden raz. Po zdobyciu punktu grę od środka rozpoczyna drużyna, która straciła punkt. Za „faul” na przeciwniku lub dotknięcie piłki drugą ręką, wykonuje się rzut wolny, w czasie którego przeciwnicy muszą znajdować się w odległości 3 m. od piłki. Po wybiciu piłki na aut, do gry wprowadza ją drużyna przeciwna. Wygrywa drużyna, której zawodnicy zdobędą więcej punktów.
Uwaga gra bardzo intensywna, możecie robić częste przerwy w grze.
Najlepsze warunki dla kształtowania skoczności mają dziewczęta w wieku 912 lat i chłopcy 1315 lat. Natomiast bez specjalnego treningu najbardziej skoczne są dziewczęta w wieku 1718 lat a chłopcy w wieku 1920 lat.
Skacząc licz
Musicie narysować koło o średnicy 30 40 cm i w odległości około l m., od tego koła, na obwodzie większego koła, narysować 69 podobnych kółek. Kółka zewnętrzne należy ponumerować, ale nie kolejno. Zabawa polega na tym, że jeden uczestnik staje w kole środkowym i na sygnał „start” skokami obunóż musi wskoczyć do kółka numer l, z powrotem wskoczyć do kółka w środku, następnie wskoczyć do kółka nr 2 i tak dalej, aż do „zaliczenia” wszystkich kółek trzykrotnie. Skaczący zawodnik powinien wyraźnie powiedzieć: do którego kółka wskakuje. Jedna osoba na sygnał „start” włącza stoper (zegarek), a wyłącza gdy uczestnik po wyskoczeniu z ostatniego kółka wróci do środkowego.
Narysujcie na ziemi prostokąt podzielony na osiem równych części. Gra będzie trochę przypominała grę „ w klasy”, powinniście ją znać. Jedna osoba ma za zadanie przepchnięcie nogą krążka /wieka od słoika itp.) z kwadracika do kwadracika, po kolei „zaliczając” wszystkie narysowane pola. Krążek w każdym polu MUSI się zatrzymać. Przepychanie krążka zawodnik rozpoczyna na sygnał „start”, druga osoba na ten sam sygnał zaczyna obiegać narysowany kwadrat dookoła, licząc ilość wykonanych okrążeń. Bieganie kończy się w momencie, gdy uczestnik z krążkiem trzykrotnie „zaliczy” wszystkie pola. Potem oczywiście na ręką. Drużyna otrzymuje punkt, kiedy zawodnik wraz z piłką znajdzie się za linią. Zawodnicy w obronie starają się piłkę zdobyć i przeprowadzić akcję na linię końcową drużyny przeciwnej.
Palenie znacznie obniża wytrzymałość organizmu
Narysujcie na ziemi linię startu a następnie równolegle do startu kolejne linie po 8,10,12 i 14 krokach. Dwie wcześniej wybrane już drużyny ustawiają się w szeregach na linii startu. Zawodnicy jednej drużyny, a następnie drugiej kolejno wykonują rzuty na odległość piłką lekarską (lub inną stosunkowo ciężką). Ilość punktów zdobytych przez zawodnika dla swojej drużyny uzależniona jest od strefy do jakiej piłka upadnie. Za przerzucenie linii 8 m. można otrzymać l pkt, za 10 2 pkt., za 12 3 pkt, za 14 4 pkt. Wygrywa drużyna, której zawodnicy w sumie zdobędą więcej punktów.
Rodzinie także możecie zaproponować takie zawody, żeby jednak wyrównać szansę wszystkich uczestników należy każdemu zawodnikowi ustalić inną odległość rzutu.
Szybko się męczysz, częściej wybieraj zabawy i gry doskonalące wytrzymałość.
Kształtowanie wytrzymałości można rozpocząć już w młodszym wieku szkolnym a dobrze wytrenowany organizm może tę bardzo ważną cechę motoryczną utrzymywać aż do późnego wieku dorosłego.